бесплатный
7 способов укрепить здоровье летом
Лето — лучшее время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Главными союзниками в укреплении организма являются солнце, свежий воздух, вода, здоровая еда. Рассказываем, как использовать их максимально эффективно.
Принимать солнечные ванны
Солнечные ванны дают не только красивый загар, но и укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, повышают настроение. Помните, что наиболее безопасное время их приема — до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Обязательно используйте солнцезащитные средства, головной убор и солнцезащитные очки.
Гулять по тропе здоровья
Ходьба босиком укрепляет иммунитет, нормализует артериальное давление, снижает риск заболевания простудой, сердечнососудистыми заболеваниями, является профилактикой плоскостопия. Летом очень приятно погулять по зеленой травке или теплому песку. Не отказывайте себе в этом удовольствии. На подошве наших ног множество нервных окончаний, которые активируются при ходьбе босиком.
Вести активный образ жизни
В летнее время благодаря протяженному световому дню легче просыпаться утром и оставаться бодрым вечером. Это самый лучший сезон для активных физических нагрузок на свежем воздухе. Например, можно заниматься каким-либо видом спорта или просто прогуляться. Физические нагрузки необходимы нашему организму. Они укрепляют мышцы, ускоряют кровообращение, помогают выработке эндорфина — гормона удовольствия и счастья.
Не забывайте про «фитнес на грядках» на даче или в саду. Но помните, что людям, имеющим сердечнососудистые заболевания и всем старше 60 лет, нужно стараться избегать работы в наклон, вниз головой, так как это усиливает приток крови к голове и может привести к кровоизлияниям в сетчатку глаза или инсультам.
Бороться со стрессом
Ежедневные прогулки по лесу или парку в течение 20-30 минут избавят вас от негативных мыслей, помогут улучшить настроение, подарят минуты радости. Ходите на работу пешком, хотя бы часть пути, если вы живете далеко от работы. Непродолжительные прогулки вечером помогут быстро заснуть.
Закаляться
Закаленный человек легко переносит жару и холод, его организм быстро адаптируется к изменению атмосферного давления и не зависит от перемен погоды.
Контрастный душ — лучший способ закаливания, а лето — самое благоприятное время для этого. Принимая контрастный душ, вы мгновенно почувствуете жизненную энергию и прилив сил. Начинать следует с комфортной температуры воды, постепенно снижая ее. Контрастный душ обязательно заканчивайте прохладной водой.
Делать природные ингаляции
Летом проводите выходные за городом. Отправляйтесь на дачу, к водоему, в горы или в лес. К примеру, можно прогуляться по новому терренкуру от санатория Белокуриха до здравницы «Сибирь». Воздух Белокурихи — один из лечебных факторов курорта. В нем содержатся отрицательные аэроионы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека. Они увеличивают число эритроцитов в крови, вследствие этого большее количество клеток получает кислород, улучшаются обменные процессы в тканях и на 50 % возрастает тканевое дыхание. Отрицательные аэроионы способствуют образованию витаминов группы В, С, D в организме.
Только там вы будете вдыхать свежий, пьянящий воздух, который укрепит здоровье, и повысит защитные силы организма. Природные ингаляции помогают при переутомлении, решают проблемы с дыхательной системой.
Составить летнее меню
Дары лета, богатые витаминами, помогут укрепить иммунитет. Он сможет выдержать любые нагрузки зимой. На вашем столе должны быть овощи и ягоды, которые содержат антиоксиданты, например, томаты, сладкий перец, красный виноград, черешня, смородина, жимолость, клубника, облепиха. Не забывайте про свежие овощные соки, особенно из моркови и тыквы. Зелень — укроп, петрушка, сельдерей — также обязательно должны быть на вашем столе.
Замените тяжелый ужин разнообразными холодными супами, такими как гаспачо, окрошка, свекольник. На перекус, вместо шоколадки — огурец или яблоко.
Эти простые способы помогут укрепить ваш организм. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
