Нет усталости: врачи о том, каким должен быть отдых

Усталость – вечный спутник нашей жизни. Мы устаем, когда вечером приходим с работы, устаем, когда занимаемся не любимым делом, устаем в конце года, потому что усердно работали. Умение балансировать между этим состоянием и работоспособностью – важный навык. Совместно с врачами санатория «Белокуриха» мы решили разобраться, что же такое усталость, какая должна быть профилактика и как правильно должен выглядеть отдых.

Юлия Ошлакова, заместитель главного врача по медицинской части, врач-физиотерапевт:

«Усталость – это физиологическое и психическое состояние истощения организма, возникающее в результате длительной или напряженной деятельности. Оно может наблюдаться, как и при физической, так и при умственной работе.

Из-за перегрузки организм становится более уязвимым к простудам, ОРВИ, могут обостряться хронические заболевания. Особенно ярко это проявляется осенью и весной при резкой перемене климата.

Причинами возникновения усталости часто служат: нарушение сна, питания, соотношение работы и отдыха, стрессовые ситуации, физические травмы».

С точки зрения психотерапии, физическая и психологическая усталость тесно связаны, если физически человек истощен, то психологически он уязвим.

Елена Бергельсон, врач-психотерапевт высшей квалификационной категории:

«В состоянии усталости порой сложно отделить физическую часть от психологической. Психотерапевт обязательно учитывает физическое состояние человека при работе с ним. Это то, что легко посчитать и обозначить – выспался он или нет, как поел, сколько работал, какой интенсивности была нагрузка. Если физические ресурсы человека снижены, то и психологически он будет более уязвим.

А вот когда физически все нормально, то следующий вопрос – как человек планирует свою жизнь? Если планов нет, то, скорее всего, сколько бы ни было ресурса, он будет незаметно растрачен.

На материальном примере это выглядит следующим образом – пришла премия, человек пошел и купил на нее продукты эмоционального выбора, не то, что надо, а то, от чего прям здесь и сейчас захотелось получить удовольствие.

Или другой вариант – пришел человек из отпуска и начинает работать в 8 утра до 9 вечера, не удивительно, что через некоторое время он уже забудет, что был в отпуске».

Врач-физиотерапевт Юлия Ошлакова дает следующие рекомендации для поддержания тонуса организма:

• Желательно, чтобы у работающих людей отпуск был несколько раз в год.
• По возможности чаще бывайте на открытом воздухе, даже если на улице холодно. Ваша цель – принять как можно больше ультрафиолета.
• Старайтесь ложиться пораньше, чтобы лучше справляться с усталостью и сонливостью днем.
• Тренируйтесь. Физические нагрузки в целом играют ключевую роль в профилактике психических расстройств. Осенняя прохлада – идеальное время для пробежек и занятий на открытом воздухе. Если на улице дождь, занимайтесь йогой.
• Следите за питанием, оно должно быть разнообразным и полезным.
• Начните что-нибудь новое. Возможно, вы найдете для себя новое хобби, или решите сменить обстановку в доме. Обновления благотворно влияют на самочувствие и сделают вашу жизнь комфортнее.

В случае, если вы уже попробовали всё и вам это не помогает, то это повод обратиться к врачу для выявления причин вашего состояния. Чувство усталости может быть первым симптомом многих заболеваний и поэтому важно это выявить как можно раньше. Усталость может приводить к эмоциональному выгоранию, синдрому хронической усталости, справиться с которыми без врачебной помощи уже гораздо сложнее.

Как определить, что плохое самочувствие – это именно усталость?

Елена Бергельсон, врач-психотерапевт высшей квалификационной категории

«Начинается всё с того, что надо «оцифровать» свое состояние и выбрать критерии, которые будут показывать, что сейчас со мной происходит. Это должны быть именно какие-то личные показатели. У кого-то усталость звучит как «Не могу я ничего делать», а у кого-то «Да и не хочу я ничего делать», а у кого-то «Мне ничего не интересно».

Можно сказать, что есть три основных критерия для психологического здоровья: насколько человек любопытен, насколько он активен в деятельности, насколько он оптимистичен.

Иногда бывает так, что запланировано очень большое дело, и, если не разделить его на кусочки – справиться с ним очень сложно или совсем невозможно. Но человек так и будет работать, он выложит все свои ресурсы, ему все равно не хватит, и появится усталость другого плана, которая звучит как: «Наверное, я этого и не смогу никогда сделать, это недостижимая мечта, не буду тогда и напрягаться».

Владимир Веснер, заместитель главного врача по лечебной работе, врач-невролог высшей категории лечебного отделения санатория «Белокуриха»:

«Очень распространенный термин – синдром хронической усталости. Формируется он в том случае, если человек не соизмеряет внутренние возможности своего организма с внешним воздействием. Что это значит? Есть ежедневные большие психологические нагрузки, которые мозг не способен выдержать по своим определенным генетическим особенностям».

Владимир Эммануилович подчеркивает, что в случае, когда человек тратит на одну задачу очень много ресурсов, энергия работы мозга истощается, вследствие чего наступает нарушение сна.

Сон – необходимый компонент здоровья, в этот период происходит накопление энергии, восстановление уровня гормонов (дофамина, адреналина, кортизола и т.д.). Соответственно, если сон нарушен, энергия не накапливается, усталость становится еще больше и это работает как замкнутый круг.

Далее наступает период возбуждения мозговой активности, после которой следует такой спад, во время которого уже ничего не хочется, кажется, что делать что-то вообще невозможно, страдает память, чтобы выполнить работу, на которую раньше тратили пол часа, теперь уходит три, возникает эмоциональная нестабильность, а потом начинается депрессивная фаза.

Как правильно отдыхать?

Все просто – жить нормальной жизнью. Работать в меру, знать где тебе хватает навыков, соизмерять свои нагрузки и силы. Перегрузки, конечно, должны иногда быть для дальнейшего развития, но хронические – истощают организм. Важно вовремя питаться, давать себе посильные физические нагрузки, дышать свежим воздухом. В мегаполисах с этим сложнее – там высокий темп жизни, много незнакомых людей, взаимодействие с которыми тоже формирует усталость.

Любые внешние воздействия, в т.ч. медикаментозная терапия, это костыли – временная поддержка организма на определенный период времени. Пока не нормализуется образ жизни человека, пока он не найдет свою нишу, соответствующую его психическим и физическим возможностям, будет нарастать дискомфорт. Поэтому четкое понимание возможностей своего организма, нагрузка, посильная этим возможностям, поддержание эмоционального и физического здоровья – основа сбалансированной жизни без усталости.

Смена деятельности – это всегда отдых?

Елена Бергельсон, врач-психотерапевт высшей квалификационной категории

«Да, человек может восстанавливаться сменой деятельности. Если это физическая работа, то отвлекаясь на интеллектуальную, он расслабляется физически и наоборот. Тогда есть чередование – одни системы работают, другие отдыхают. Это управляемый стресс. Но если преобладает только один вид нагрузки, если нет переключения, то смена деятельности перестает быть отдыхом. Может даже стать дополнительным стрессором.

Типичный пример – отдыхающие копят деньги, приезжают на курорт, ожидают радостей отдыха, а вместо этого – заболевают. И тут важно начать замечать свое состояние, включать режимы переключения, чередовать физическую и интеллектуальную нагрузку, дать организму время на восстановление».