бесплатный
Синдром смены часовых поясов
Сегодня поговорим о расстройстве вегетативных ритмов, вызванных нарушением периода сна после перелета через несколько часовых поясов. Татьяна Коваленко, главный врач сети санаториев АО «Курорт Белокуриха» расскажет о том, как проявляется джетлаг, а также поделится методами, облегчающими течение адаптации.
– Синдром смены часовых поясов (ССЧП) – болезнь цивилизации, недавно возникшая с массовыми авиаперелетами, представляет собой физиологическую акклиматизацию к условиям смены часового пояса. В современной литературе распространен термин «джетлаг». У людей, часто совершающих трансмеридианные перелеты, синдром может вызывать серьезные нарушения сна (диссомния).
В группу риска развития данного синдрома входят люди, профессиональная деятельность которых связана с постоянными командировками. Способствующими факторами выступают стресс, чрезмерное потребление кофе, крепких напитков, переедание, возраст старше 50 лет.
Исследователи установили прямую связь длительности данного синдрома с направлением перелета и количеством пересеченных поясов: каждая временная зона в восточном направлении требует один день адаптации, в западном – полтора дня.
ФАКТ:
не существует никаких лекарств от джетлага. Единственное, что здесь может помочь – это время.
Основные формы синдрома
В зависимости от выраженности инсомнии (бессонницы) и гиперсомнии (сонливости), степени ухудшения работоспособности, выделяют острый, подострый, хронический синдромы.
- Острый. Длительность симптоматики не превышает 1 недели. Синдром разрешается самостоятельно с окончанием адаптационного периода. Медикаментозная поддержка необходима при тяжелой степени проявлений.
- Подострый. Продолжается 7-90 дней. Наблюдается после 2-3-кратной смены временных поясов. Проходит самостоятельно при условии отсутствия дальнейших трансмеридианных перелетов.
- Хронический. Симптоматика наблюдается более 3-х месяцев. Синдром развивается после многократной смены часовых зон. Требует медикаментозного лечения.
Симптомы
Пациенты отмечают проблемы засыпания на 2-3 день после авиаперелета: частые ночные пробуждения, в дневное время ощущают сонливость, периодически «засыпают на ходу», испытывают затруднения в концентрации внимания.
Диагностика
Джетлаг редко становится поводом для обращения к врачам. Большинство пациентов самостоятельно проходят период восстановления. Диагностика не составит труда по характерным жалобам, анамнестическим данным.
Как восстановиться после джетлага?
Существует ряд терапевтических методик, применяемых в различных сочетаниях.
- Прием мелатонина. Препарат способствует засыпанию, нормализации циркадного цикла. Прием средства вечером переводит биологические часы назад, облегчает адаптацию в более восточном часовом поясе. При авиаперелете на запад переориентировать биологические часы вперед позволяет прием небольшой дозы препарата ночью.
- Контроль режима сна. До запланированного путешествия рекомендовано начинать постепенное смещение режима для сближения с регионом прилета. При кратковременном пребывании в другом часовом поясе можно сохранять привычный ритм. В первые несколько суток полезен небольшой дневной сон, но не допускайте слишком длительный сон днем, способный спровоцировать проблемы засыпания вечером.
- Светотерапия. Целенаправленное воздействие света в определенное время суток помогает быстрее восстановиться. После перелета на запад необходима стимуляция ярким светом вечером, после перелета в противоположном направлении – утром.
Людям с хронической формой джетлага показан отдых в санаториях курорта «Белокуриха», здесь много успокаивающих лечебных методик – азотно-кремнистые минеральные ванны, электросон, психотерапия. Все они способствуют ускоренному восстановлению ритма биологических часов.
Также вас могут заинтересовать
