Нарушение осанки

Многие люди, которые большую часть рабочего времени проводят в сидячем положении, испытывают неприятные ощущения к концу дня: ноет спина, тянет шею и просто нестерпимо хочется выпрямиться. В большинстве случаев причиной является нарушение осанки — та самая «сутулость», которую многие считают лишь косметическим дефектом. На деле же это серьезная проблема, которая может повлиять на здоровье всего организма. В этой статье разберемся, что такое нарушения осанки, откуда они берутся и, самое главное, что делать, чтобы вернуть спине здоровье.

Что такое осанка

Если говорить просто, то осанка — это ваша привычная, автоматическая «манера держаться», то положение, которое ваше тело принимает, когда вы стоите, сидите или идете, даже не задумываясь об этом. Это своего рода «отпечаток» вашего двигательного опыта и состояния тела. Но если копнуть глубже, то осанка — это сложный результат слаженной работы целой системы. Ее формирует не только скелет, но и целый комплекс элементов:

1. Позвоночник с его уникальными природными изгибами, которые работают как мощные пружины, амортизируя каждый ваш шаг, бег или прыжок;
2. Мышцы спины, пресса, ягодиц и ног, которые образуют прочный «мышечный корсет». Именно его сила и выносливость удерживают позвоночник в правильном положении;
3. Связки и суставы, которые обеспечивают стабильность и подвижность;
4. Нервная система, которая постоянно посылает сигналы мышцам, чтобы вы могли сохранять равновесие.

Таким образом, правильная осанка — не равно идеально прямая спина. Это динамическое, энергетически выгодное и сбалансированное положение тела, при котором нагрузка на позвоночник и суставы распределяется равномерно, не вызывая перенапряжения и микротравм. Это состояние, при котором все внутренние органы находятся в правильном положении и могут функционировать без сдавливания.

По сути, ваша осанка — это зеркало здоровья вашей опорно-двигательной системы. Когда с ней есть нарушения, это первый и главный сигнал о том, что в работе этой слаженной системы произошел сбой, который требует внимания.

Виды нарушений осанки

Ортопеды классифицируют нарушения осанки по плоскости, в которой произошло отклонение позвоночника. Основные виды выглядят так:

• Сутулость. Самый частый вариант, который характеризуется увеличением грудного кифоза (изгиба назад) и сглаженностью поясничного лордоза. Плечи уходят вперед и вниз, лопатки торчат, как крылья. Со стороны спина выглядит округлой.
• Круглая спина. Этот тип похож на сутулость, но кифоз выражен еще сильнее и распространяется на весь грудной отдел, а поясничный лордоз почти полностью сглажен. Чтобы удержать равновесие, человек непроизвольно немного сгибает ноги в коленях. Голова и плечи наклонены вперед, грудная клетка кажется впалой, а ягодицы — уплощенными.
• Кругловогнутая спина. При этом типе нарушения усиливаются все изгибы позвоночника. Голова, шея и плечи наклонены вперед, живот выпячен, а колени, наоборот, максимально разогнуты. Из-за слабости мышц живота и спины существует риск опущения внутренних органов.
• Плоская спина. Это один из самых неблагоприятных в плане последствий тип. Все естественные изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз слабо выражен. Такая спина хуже всего амортизирует удары и нагрузки, что значительно увеличивает риск компрессионных переломов и развития   дегенеративных заболеваний, таких как остеохондроз. Грудная клетка смещена вперед, а живот может выпячиваться.
• Плосковогнутая спина. Характеризуется уменьшением грудного кифоза при увеличении поясничного лордоза. Таз при этом отклонен назад, а ноги часто слегка согнуты в коленях или, наоборот, чрезмерно разогнуты.
• Сколиотическая (асимметричная) осанка. Это отклонение во фронтальной плоскости, то есть вбок. Проявляется в виде смещения остистых отростков позвоночника в сторону от средней линии спины. Плечи, лопатки, соски расположены на разной высоте, наблюдается асимметрия треугольников талии. Главное отличие от сколиоза — отсутствие ротации (скручивания) позвонков вокруг своей оси, поэтому это нарушение легче поддается коррекции.

Причины нарушения осанки у взрослых и детей

Причины проблем с осанкой можно разделить на две большие группы. У детей они чаще связаны с особенностями развития и внешними факторами, а у взрослых — с образом жизни и приобретенными заболеваниями.

У детей формирование осанки происходит в раннем возрасте, и на этот процесс влияет многое:

• Низкая физическая активность, которая приводит к слабости мышечного корсета.
• Неудобная мебель, не соответствующая росту ребенка, и неправильное положение за партой или столом во время учебы.
• Плохое зрение или слух, из-за чего ребенок вынужденно принимает неправильную позу, чтобы лучше видеть или слышать.
• Плоскостопие, которое нарушает всю биомеханику опорно-двигательного аппарата.

У взрослых главным врагом осанки становится привычный образ жизни:

• Работа за компьютером в течение всего дня — это бич современности. Наклон шеи вперед и выпирание плеч — прямой путь к проблемам с шеей и болям в плечах и спине.
• Длительное статическое положение тела, особенно в неудобной позе (например, водители за рулем).
• Недостаточное развитие мышц спины и кора, которые должны удерживать позвоночник.
• Лишний вес, создающий дополнительную нагрузку на позвоночник.
• Перенесенные травмы или заболевания позвоночника, такие как остеохондроз.

Таким образом, будь то возрастные изменения или привычный образ жизни, основой нарушений осанки становится мышечный дисбаланс и повышенная нагрузка на позвоночник. Хорошая новость заключается в том, что эту ситуацию можно переломить. Следующий логичный шаг — обратиться к профессионалам санаториев АО «Курорт Белокуриха», где применяют целый комплекс проверенных методов для коррекции и лечения нарушений осанки.

Лечение нарушения осанки в санатории

Исправить нарушения осанки можно, и санаторно-курортное лечение — один из самых эффективных способов. В санаториях сети АО «Курорт Белокуриха» подход к лечению позвоночника комплексный, на основе уникальных природных факторов курорта.

Лечение строится на нескольких ключевых методиках:

• Бальнеотерапия (радоновые ванны)

Это визитная карточка курорта, его главный лечебный фактор. Термальные азотно-кремнистые слаборадоновые воды в виде ванн оказывают мягкое, но глубокое воздействие. Природный газ радон стимулирует восстановительные процессы в тканях, оказывает мощное противовоспалительное, обезболивающее и противоотечное действие. Процедура особенно эффективна для снятия мышечных спазмов и болей. После курса ванн улучшается подвижность суставов, уменьшается дискомфорт в спине и создаются идеальные условия для дальнейшей кинезиотерапии.

• Грязелечение (пелоидотерапия)

Природные лечебные грязи, насыщенные биологически активными веществами, витаминами и минералами, эффективно применяются в терапии болезней опорно-двигательного аппарата. Теплые грязевые аппликации, которые накладываются на воротниковую зону и область позвоночника, способствуют глубокому прогреванию тканей, улучшению микроциркуляции крови и лимфы, а также доставке питательных веществ к позвонкам и межпозвонковым дискам. Это помогает восстановить трофику тканей, снять хроническое воспаление и повысить эластичность связок, что крайне важно для коррекции патологических изгибов.

• Водные процедуры и механотерапия

В распоряжении гостей — самый большой на курорте комплекс «Водный мир» с бассейнами и термальным комплексом. Его особенность — уникальные минеральные бассейны с подводными тренажерами. Занятия в воде незаменимы для ослабленных мышц: она снимает осевую нагрузку с позвоночника, позволяя безопасно и эффективно прорабатывать глубокие мышцы спины и кора. Отдельно стоит выделить такие процедуры, как шейная тракция и горизонтальное вытяжение позвоночника. Они проводятся под контролем специалиста и помогают мягко увеличить межпозвонковое пространство, снять компрессию с нервных корешков и разгрузить перегруженные отделы, что особенно важно при коррекции нарушений осанки у взрослых с сопутствующим остеохондрозом.

• Лечебная физкультура (ЛФК) и кинезиотерапия

Это основа укрепления мышечного корсета, без которой любое лечение будет неполным. Специалисты санатория проводят первичную диагностику, определяют, какие именно группы мышц ослаблены, а какие, наоборот, находятся в гипертонусе, и разрабатывают индивидуальный комплекс. Упражнения направлены на укрепление мышц-стабилизаторов, отвечающих за поддержание правильного положения позвоночника, растяжку укороченных мышц и формирование новых, правильных двигательных стереотипов. Именно здесь закрепляется результат, полученный от других процедур.

• Сильвинитовые спелеокамеры

Это уникальная расслабляющая и лечебная процедура. Стены камер выложены из природного минерала сильвинита, который создает особый микроклимат с ионизированным воздухом. Сеансы в такой камере помогают не только снять психоэмоциональное напряжение, но и улучшить функцию внешнего дыхания, увеличить жизненную емкость легких. Это особенно важно при нарушениях в грудном отделе и «круглой» спине, когда грудная клетка находится в сжатом положении, и организм недополучает кислород.

• Лечебный массаж

Эта методика является важнейшим дополнением, усиливающим эффект всего лечения. Классический и релаксирующий массаж направлен на проработку спазмированных мышц спины, шеи и поясницы, улучшение в них кровообращения и снятие болевого синдрома.

• Аппаратная физиотерапия

Из физиотерапевтических процедур для исправления нарушений осанки могут применяться лекарственный электрофорез, магнитотерапия, ультразвук, которые доставляют лекарственные вещества непосредственно к очагу проблемы, снимают воспаление и стимулируют регенерацию тканей. Комплексное воздействие позволяет подготовить мышцы к занятиям ЛФК и закрепить их результат.

В наших здравницах работают опытные врачи-ортопеды, неврологи и терапевты, которые проводят полную диагностику и составляют персональную программу лечения для каждого гостя, с учетом сопутствующих заболеваний и текущего самочувствия.

Профилактика нарушений осанки

Чтобы сохранить спину здоровой и закрепить результаты санаторно-курортного лечения, важно следовать простым, но регулярным правилам.

Профилактика нарушений осанки для детей:

• Контроль позы за столом. Необходимо следить, чтобы спина ребенка была прямой, а плечи расслабленными и на одном уровне.
• Правильно организованное рабочее место. Свет должен падать с левой стороны, а высота стола и стула — соответствовать росту.
• Активный образ жизни. Плавание, танцы, гимнастика — лучшие друзья здоровой осанки.
• Удобный школьный рюкзак. Выбирайте рюкзак с жесткой ортопедической спинкой и широкими лямками, носите его на двух плечах.
• Полноценное питание с достаточным количеством кальция и витамина D.

Профилактика для взрослых:

• Организация рабочего пространства. Монитор на уровне глаз, стул с поддержкой поясничного отдела, колени под углом 90 градусов.
• Регулярные перерывы. Каждые 30-40 минут вставайте, потягивайтесь, делайте простые упражнения для разминки шеи и спины.
• Укрепление мышечного корсета. Отлично подходят бассейн, йога, пилатес и простые упражнения на пресс и мышцы спины.
• Правильное положение во сне. Идеальные условия — спать на ортопедическом матрасе средней жесткости и на невысокой подушке.
• Контроль веса и здоровое питание.