Здоровые глаза – яркая жизнь: советы для ясного зрения

Зрение – один из самых важных органов чувств, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всей его красоте и многообразии. Представьте, что вы вдруг перестали видеть мир во всех его красках. Большинство из нас воспринимает зрение как данность, но задумываемся ли мы о том, как его сохранить?
Возглавляют список причин, по которым пациенты обращаются к врачу, конечно же, стандартные миопия (близорукость), гиперметропия (дальнозоркость) и пресбиопия (возрастная дальнозоркость). Далее в этом «рейтинге» идут такие заболевания как катаракта, глаукома, воспалительные заболевания глаз (конъюнктивит, например), бывает, обращаются за помощью и из-за травмы глаз. Но хорошая новость в том, что даже на диагнозы, которые звучат пугающе, можно повлиять – предотвратить или замедлить, если вовремя заняться профилактикой. Чтобы понять, что же делать, давайте разберемся, а что же влияет на ухудшение зрения.
Во-первых, нами овладела настоящая цифровая зависимость. Мы проводим часы перед компьютерами, смартфонами и планшетами. Мы моргаем реже, а экраны излучают вредный синий свет, который может повредить сетчатку. Во-вторых, конечно, не щадит нас и возраст. С годами даже острое зрение может ухудшаться. Например, после 40 лет риск развития глаукомы увеличивается в два раза, а после 60 – в четыре. А думали ли вы о солнце? Ультрафиолетовые лучи опасны не только для кожи, но и для глаз. Без солнцезащитных очков мы рискуем «заработать» ожог роговицы или катаракту. Особенно опасно солнце в горах, на пляже или в снежную погоду, когда ультрафиолет отражается от поверхностей и усиливает свое воздействие. И, естественно, мы – это то, что мы едим. Недостаток витаминов и антиоксидантов в рационе может привести к ухудшению зрения.
Кроме таких общих для всех факторов развития заболеваний глаз, есть и индивидуальные особенности и предрасположенности к болезням, побочным негативным эффектом которых может стать глазной недуг. На зрении могут негативно сказаться диабет, гипертония и даже стресс.
Как же защитить свои глаза, что делать, чтобы как можно дольше видеть чётко и ясно?
Елена Анатольевна ПАНТЕЛЕЕВА, врач-офтальмолог высшей категории Курортной поликлиники имени В. В. Бункова, дала ряд рекомендаций для наших читателей:
- Регулярные проверки у офтальмолога
Боль в глазах любого характера, быстрая потеря остроты зрения, отёк век, светобоязнь, слизистые и гнойные выделения, ощущение инородного тела, периодически появляющиеся искры и вспышки в глазах, двоение в глазах, сужение зрительного поля – всё это симптомы, при которых необходима срочная консультация окулиста. Если заметили, что снижается острота зрения, мучает сухость, покраснение и усталость глаз, есть помутнение взгляда – вам тоже необходимо обратиться к специалисту.
Но не ждите, когда появится повод для беспокойства. Профилактические осмотры помогут выявить проблемы на ранних стадиях, когда их еще легко исправить. Например, глаукома на начальных этапах протекает бессимптомно, но ее можно обнаружить с помощью простого теста на внутриглазное давление.
«Регулярно, 1 раз в год, посещать врача-офтальмолога нужно детям и людям старше 40 лет, для наблюдения и предупреждения возрастных изменений. В остальных случаях – при наличии симптомов. Но есть ситуации, когда визит откладывать опасно, ведь остаться без одного из главных органов чувств – это страшно», – напоминает Елена Анатольевна.
- Солнцезащитные очки – must-have
Выбирайте очки с UV–фильтром. Это не просто стильный аксессуар, а надежная защита от вредного излучения. Помните, что дешевые очки без защиты могут даже навредить: они затемняют картинку, но не блокируют ультрафиолет, что заставляет зрачки расширяться и пропускать еще больше вредных лучей.
- Снизьте яркость
Резкий контраст создает большую нагрузку для глаза, поэтому снизьте яркость на экране вашего смартфона или компьютера. Особенно это важно, когда в помещении темно. Многие любят пользоваться телефоном перед сном, уже будучи в постели и с выключенным светом… так вот, это вредно не только для качества сна, но и для зрения.
- Движение – жизнь
Прогулки позволяют расслабить глаза и обеспечивают головной мозг кислородом. Кроме того, физическая активность улучшает кровообращение, в том числе и в глазах. А еще спорт помогает контролировать вес и давление, что снижает риск заболеваний. Например, ежедневная 30-минутная прогулка может снизить риск развития глаукомы на 20%.
- Водный режим
Глаза нуждаются в постоянном увлажнении, поэтому важно употреблять достаточное количество воды. Помимо этого, можно использовать глазные капли, близкие по составу к человеческое слезе.
- Отказ от вредных привычек
А вы знали, что курение и алкоголь повреждают зрительный нерв и нарушают кровоснабжение сетчатки? Забота о здоровье глаз – ещё один повод распрощаться с пагубными пристрастиями.
- Фитнес для взгляда
Мышцы – это не только кубики пресса, глазные мышцы тоже необходимо тренировать. Специальные упражнения позволяют усилить кровоснабжение тканей глаза и повысить тонус и силу глазных мышц.
\
- Питание – фундамент здоровья
Особенно важно для зрения, чтобы в организме было достаточно витаминов А, Е и С. При дефиците витаминов в рационе, необходимо принимать поливитаминные препараты. И то, что морковь полезна для глаз – вовсе не миф. Она содержит провитамин А (каротиноид), благодаря чем улучшает остроту зрения. Этот же элемент содержится в абрикосах и тыкве.
Какие же ещё продукты могут помочь в борьбе за здоровые глаза?
Елена Анатольевна ПАНТЕЛЕЕВА рассказывает: «Говяжья печень, печень трески – это источник ретиноидов, витаминов группы В, которые улучшают работу зрительного нерва. Обязательно нужно употреблять в пищу рыбу жирных сортов, например, лосось, скумбрию, сельдь. Они содержат витамин А и полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты (триптофан, лизин, таурин). Это очень важно для нормального функционирования глаз и нервной системы в целом.
Ещё рекомендую шпинат, ведь он содержит лютеин и действует как антиоксидант, борется с преждевременным старением клеток. Такие вкусные ягоды как черника и черная смородина – это источник витаминов А, В, С и лютеина. И в таких темноокрашенных плодах содержатся антоцианы, укрепляющие капилляры, по которым поступает питание для сетчатки и других тканей глаза.
Витамины А, В, С, Е, фолиевая кислота и полезные для глаз микроэлементы содержатся в сладком перце, цитрусовых фруктах, киви, шиповнике, клюкве. Доказано, что употребление этих плодов оказывает положительное влияние на сетчатку глаза и функцию зрения.
Ешьте орехи, в них содержится витамин Е, и они способствуют регенерации тканей, блокируют воспалительные процессы. Полезным будет и творог, в нём витамины В2 и В12 помогут улучшить кровоснабжение. Ну и можно себя порадовать сладостями – черный шоколад содержит флавоноиды, которые помогут при повышенной хрупкости капилляров, проблемах с давлением, нарушениях кровообращения, и просто улучшат настроение».
Здоровье глаз – это не просто медицинский вопрос, это вопрос качества жизни. Мы живем в мире, где зрение постоянно подвергается нагрузкам, но у нас есть все инструменты, чтобы его защитить. Регулярные осмотры, правильное питание, защита от ультрафиолета и отказ от вредных привычек – вот ключ к сохранению ясного взгляда на мир. Помните, что ваши глаза – это уникальный дар. Цените их, берегите, и они подарят вам возможность видеть мир во всех его красках долгие годы. А если у вас уже есть проблемы со зрением, не отчаивайтесь – современная медицина творит чудеса. Главное – вовремя обратиться за помощью.
Подготовила Олеся ГОЛОВИЧЕВА
Фото: АО «Курорт Белокуриха»; freepik.com
Также вас могут заинтересовать



